60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡三公分是多少厘米 三公分是多少毫米(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　三公分是多少厘米 三公分是多少毫米这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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